ふとももがぐんぐん痩せる!【ふともも痩せタイプ診断】自分にあった14の方法

ショートパンツやミニスカートを履きこなしている女性を見ると、素敵だなと思いませんか?

細くてキレイな足は、誰から見ても美しくて羨ましく感じます。

一方、太ももが太いと、スキニーや細いパンツをはいても残念なシルエットになってしまうし、理想のパンツに出会っても、試着すると太ももで詰まってしまうなんて経験をされた方は少なからずおられるのではないでしょうか?

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太ももに悩みを抱えた方は大多数なのにも関わらず、ダイエットをして太ももがキレイに痩せたという方は非常に少数です。太ももだけが痩せなくて無理なダイエットを続けることは、健康にまで影響を及ぼしかねません。

 

そこで今回は、自分の太ももがどういった原因で太っているのか?正しい太ももやせの知識を得て、自分にピッタリな方法を知って、最短距離でふともも痩せを目指しませんか?

 

あなたの太ももは体重に比べて本当に太い?



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太ももをやせたい!という前に…

まずは、自分の太ももが実際に太いのかどうか、数字を使って調べてみましょう。

今回はBMI(ボディマス指数 Body Mass Index:肥満指数)を使って、自分の身長に対して、平均的な体重かどうか調べてみましょう。

計算式は、BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

めんどうな人はこちらで、数字を入れるだけで自動計算してくれます。

http://bmi.nobody.jp/

自分が太り気味かどうか確認します。

ここでBMIが25以上に方は、食事制限と運動のダイエットも必要になりますので、他のダイエット記事もご覧になることをオススメします。

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続いては、太ももの太さを測ります。100均のもので十分ですので、必ずメジャーを用意してください。測るときは、立った状態で、測定箇所は足の付け根の一番太い所です。

測るときに注意することは、サイズをなるべく細くしたい気持ちから、メジャーをきつく締めつけがちですが、これでは正しいサイズの測定ができません。曲がらないようにメジャーを平に巻き、優しくピタリをフィットした状態で測定した数字があなたの太もものサイズです。

続いて、自分の太ももの太さが果たして本当に太いのか?数字で調べてみましょう。健康美脚の太もも理想サイズは、『理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31』で求めることができますが、めんどうだと思いますので、

このサイトに飛んで数字を入力すると、自動計算してくれます。

 

http://bihada-mania.jp/blog/25083

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これで、自分の太ももが平均と比べてどのくらい太いのか知っていただくことができました。ここで、ノートかメモを用意してください。そこに今の太ももの太さと、理想の太ももサイズ(目標)を書き込みましょう。

目標を具体的にすることで、太ももやせを継続して行うことに繋がりますので、ひと手間ですが面倒くさがらずに、メモしておいてください。

 

太ももが痩せにくいのはなぜ?



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太ももが痩せにくい原因は様々ですが、多くの方に共通している問題が「冷え」です。

冷えの原因は、脂肪が多い、筋肉が少ない、運動不足、冷たいものをよく食べる、足を出している服装が多い、お風呂に浸からない、立ち仕事が多い、デスクワークが多い、塩分の濃い食事やお酒が好きでむくんで冷える、などなど・・・・

これらから「冷え」は起こります。冷えてくると、全身の血のめぐりが悪くなって、代謝が下がります。

その結果、足に老廃物がたまり、それがセルライトとなって、更に全身の血の巡りが悪くなって痩せにくくなるという、「太もも太り魔のスパイラル」出来上がりです。

 

太もも太りの原因をタイプ別診断



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ですので、悪の根源は「冷え」にあります。それに対して何をすればいいかというと、「足を温める」こと。

これを軸にふともも痩せに取り組めば、大きく間違えることなく太もも痩せを叶えることができえます。それではまず、自分の冷えの原因がどこからきているのか、調べてみましょう。

冷えの原因をいくつか挙げてみました!

自分がいくつ当てはまるか見てみてください。そして当てはまった番号の横のアルファベットの数を数えておいてください

 

1A  他の部分に比べて太ももが冷たい

2A  上半身に汗をかいていても、足には汗をかかない

3A  冷え性がある

4A  お風呂に浸かっていて、上半身は温まっても、下半身は温まりにくい

5A  朝の体温が36度未満

6B  クーラーの効いた所にいる時間が長い

7B  半ズボンもしくはショートパンツで寝ている

8B  私服はひざ下を露出するスカートやショートパンツが多い

9C  お酒をよく飲む

10C アイスや氷など冷たいものが好きで習慣的にとる

11C 生理不順である

12C 便秘ぎみである

13D 腰痛がある

14D 電車に乗っているとき、足の踏ん張りが弱く、つり革を持たないとフラフラしてしまう

15D 階段を上るだけで足がだるくなる

16D 片足で椅子から立ち上がることができない、できてもよろめく

17D 運動不足である

18E 同じ姿勢でいることが多い

19E 立ち仕事をしている

20E 靴はヒールのものが多い

21E 足がむくみ、重さやだるさを感じる

22E ラーメンなど塩分が濃いもの、またはお酒が好きで習慣的に食べている

23E 太ももをつかむと、ボコボコしたものが見える

 

1番多かったアルファベットは何でしたか?

それをもとに、冷えの原因を分類します。

「A」が多かった方・・・冷え症が症状として表れている

「B」が多かった方・・・外からの影響で冷えている

「C」が多かった方・・・食事からの影響で冷えている

「D」が多かった方・・・筋肉が少ない影響で冷えている

「E」が多かった方・・・むくみの影響で冷えている

それでは冷えのタイプ別に何を行ったらよいか、詳しくご紹介します。

 

「冷え性である」Aのタイプ



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まず、Aが多かった方は、すでに冷え性を自覚している方です。

冷え性の方はこれからお伝えします、

「外からの影響で冷えている」「食事からの影響で冷えている」「筋肉が少ない影響で冷えている」「むくみの影響で冷えている」「セルライトができている可能性が高い」の全てをお読みください。

そのうちのできそうなものから取り組みましょう。

 

 

「外からの影響」Bのタイプ



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ショートパンツやスカートなどの足が出ている洋服は女性らしくて素敵ですよね。

しかし、「冷え」の事を考えると、そのような服装ばかりで過ごすことを見逃すワケにはいきません!

普段の服装はショートパンツやスカートが多いという方は要注意です。足が非常に冷えている可能性があります。足を触ってみてください。冷たいと感じる方は危険信号!!そういった方に具体的な解決方法をお伝えします。

 

◇足首を温める

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いつ、どんなときも、春夏秋冬問わず、レッグウォーマーをつけることをオススメします。足首につけるサポーターのようなものです。足首を覆うだけで、足は冷えにくくなります。

うすっぺらいものでもOK。出かけるときはつけられないという方は、自宅・職場などでつけるだけでも、足がぽかぽかしますので、確実につけてください。

どうしても面倒くさくてできない!という方は、足首まである靴下でもかまいません。くるぶしより下までのスニーカーソックス(くるぶし)は避けましょう。

また、靴下は5本指に分かれているタイプがオススメです。足の指を動かす機会が増えて、足が温まりやすくなります。足首周りは筋肉が少なく、非常に冷えやすいので、足首を隠して、足首が冷えないように注意しましょう。

 

肌を出すのは上半身に

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女性だったら、お肌を出してオシャレしたいときがありますよね。ですが足を冷やさないために、お肌を出すのはできるだけ上半身にしましょう。

ノースリーブでの腕みせやデコルテ、うなじが見えているととっても魅力的ですよね。洋服を選ぶときは、ふともも痩せのために、足ではなく、上半身を出すスタイルを少し意識してみて頂ければと思います。

特にパジャマを選ぶときは、ショートパンツのものが可愛くて流行していまが、寝るときは汗をかいた後に体が冷えやすいので、必ず足首までおおう長ズボンをはきましょう。

 

クーラーに直接当たらないようにひざかけをする

職場や電車の中、車の中、カフェなど、クーラーが直接足に当たることはありませんか?足に冷気が当たると足は一瞬にして冷えてしまいます。冷気に当たらないためには、ひざかけがオススメです。

最近はお店にひざかけが置いてある所も少なくありません。ひざかけがなけれは、タオルやタオルハンカチでもOK。

太ももの上に置くと、マナーのいい女性にも見えますし一石二鳥です。また、冷たい椅子に座るときも、タオルハンカチをひいた上に座るだけで、足の冷えを防ぐことができますよ。

 

「食事からの影響」Cのタイプ



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冷たいものを食べるのが好きな方は、内臓から冷えている場合があります。内臓が冷えると低体温(36度未満)となり、「基礎代謝」というものが低下してしまいます。

この「基礎代謝」とは、私たちのカラダを動かす基本的なエネルギーのことです。

つまり、基礎代謝が高い人は、一日生活しているだけで、基礎代謝の低い人に比べて、多くカロリーを消費しているという事です。

平熱が36.5℃の人は、35.5℃の人に比べてエネルギーをより消費しやすい、つまり痩せやすいということ。その差、なんと一日でおよそ140kcal分とも言われています!こんな風に、基礎代謝が上がれば普段通りに過ごしているだけで、ダイエット効果が得られますので、体をしっかりと温めて基礎代謝を高めましょう。

 

◇最強のぽかぽか飲み物「白湯」

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 「朝起きた直後・夜寝る前」にコップ一杯の白湯をゆっくりと飲みましょう。

人によって効果の感じ方は違いますが、中には便秘が解消したという方がいました。おそらく温められた事で内臓の働きが活発になったのでしょう。「夏に白湯はちょっと・・・」と思う方が多いかと思いますが、実は冬に比べて夏は、アイスや氷などを摂りすぎているため、内臓が冷えているんです。

夏はヒフの表面で暑さを感じていますが、実は内臓は冷えています!一日の始めと終わりにコップ一杯の白湯を飲んでみてください。効果を実感できます。

◇朝ごはんをしっかりと食べる

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朝ご飯を抜くと、かえって太りやすい体質になります。

朝ごはんを食べると、内臓が食事を消化するために働き始めます。その結果、体はポカポカと温まり代謝がよくなります。

また、食事と食事の間の時間が長くなるほど、体は「栄養を蓄えないといけない!」と思い込み、栄養を脂肪として蓄えてしまいます。1日2食、いっぱい食べるよりも、1日3食、腹8分目で食べることを意識していただくと、太りにくい体に進化します。

しょうが汁でポカポカ

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本物のしょうがだとすりおろしたりする手間がありますが、チューブの生しょうがなど、使いやすい商品がたくさん売っています。食後でもおやつの時間でも、白湯に飽きたらその代わりでも構いません。

お湯にしょうがを溶かすだけで、カンタンしょうが湯の出来上がり!飲むとカラダがポカポカします。

◇氷・アイスを禁止する

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どこの飲食店に入っても、初めに出されるお冷にはたくさんの氷が入っています。そのほかの飲み物でも同じです。それを避けるために、定員さんに「こおり抜きで」と一言伝えてください

そのひと手間が、ふともも痩せへの近道です。アイスやシャーベット、口に入れるものは何でも、常温に近づけるよう心掛けてください。お風呂上りにキンキンに冷えたお茶ではなく、冷蔵庫から出しておいた常温のお茶を飲むようにしましょう。

 

 

「筋肉が少ない」Dのタイプ



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先ほど、痩せるためには体温を上げて、基礎代謝を高めることが重要!とお伝えしました。「基礎代謝とは、私たちのカラダを動かす基本的なエネルギーのこと」つまり、内臓や、脳、筋肉などが働いた合計が基礎代謝です。

それでは、そのエネルギーを合計する前に、体の中でどこの部位が一番エネルギーを使っているのか分かれば、そこをたくさん使って基礎代謝を上げたい!と思いますよね。

その基礎代謝の中で、一番エネルギーを消費しているのが、実は「筋肉」なんです!体の中の全エネルギー消費量の約40%を占めていると言われています。

筋肉は運動するという役割が代表的ですが…実は!「体を温める」保温作用としての働きでエネルギーを消費しているんです。

要するに、筋肉を鍛えることで、基礎代謝も体温も上がって痩せやすくなります。それでは、太もも痩せを目指すための筋トレ方法をご紹介します。

 

◇おしりあげ

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仰向けに寝転んで、両膝を立てます。足幅は肩幅ほどに開いてください。

おしりを持ち上げます。その状態で片足を浮かせて、1本足でおしりを持ち上げます。このとき、おしりを触ってみて、固くなっていたら正しく鍛えられている証拠です。おしりを上げたまま10秒キープを10回行います。

 

◇ドローイン

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腹式呼吸に合わせておなかをへっこませる運動です。

立った状態で両手をおなかに当ててください。

そのままゆっくりと息を吐くと同時におなかを思いっきりへっこませます。息を吐ききったら、息を吸うと同時におなかを拭くらませます。そのあと、再び息を吐くと同時におなかをへっこませる。これを、ゆっくりとした呼吸に合わせて繰り返します。吐くと吸うの時間の割合は、吐く:吸う=2:1が効果的です。これを5回行います。

あとは、思い出したときに、おなかをへっこませる意識をしてもらえれば更に有効です。

片足立ち

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文字通り片足で立つだけです。歯を磨きながらでもできます。

ポイントは、持ち上げている方の足をできるだけ高く上げることで、ひざが胸に当たるようなイメージです。片足立ちで1分キープを、左右3回ずつ行いますので、6分で終わります。

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テーブルでご飯を食べるとき、電車で座っているとき、イスに座るとき全般で行えます。

両足をピタッとくっつけて、左右のひざの内側同士を10秒押し合います。終わってもくっつけたまま休憩。これを5回繰り返します。

このくらいの筋トレでは、足がムキムキに太くなることはありません。むしろ、足が引き締まってきますので、安心して行ってください。

その他にも、歩く機会を増やす、自転車をこぐことも足の筋力アップにつながりますので、車や電車を利用していたところを、少し歩いてみたり、自転車を使ってみて頂ければ、ふともも痩せの近道になりますのでぜひ。

 

 

「むくみの影響」Eのタイプ



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足がむくんでいるというのは、体の中の水分が足にたまっている状態です。

じっとしている時間が長い場合や、1日のうち立って過ごしている時間が長いという方は、足がむくみやすくなっています。このむくみは食事からも影響を受けます。水分や塩分を摂りすぎると、体内の水分量が増えてむくみやすくなります。

それでは足のむくみを改善するとっても簡単な体操をご紹介します。

かかと上げ体操

立った姿勢で、かかとが地面についた状態から背伸びをして、かかとが地面から浮いたままにします。このとき、ふくらはぎとおしりに力が入っていればOK。かかと上げたあと、かかとを下ろしていきます。

完全に下ろしきらずに、かかとが地面に触れるかどうかギリギリの所まで下ろしたあと、再びかかとが高く上がるように背伸びします。これを20回行いましょう。体操を行ったあとに、ふくらはぎに疲れを感じていれば体操は成功です。

体操に合わせて、塩分を控えた食事も意識して行ってください。

 

 

「セルライト」Fのタイプ



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セルライトとは、体内の余分な水分や老廃物をため込んで大きくなった脂肪が、まわりの筋肉やヒフに絡みついたものです。セルライトがある方は、太ももの脂肪が取れにくいために痩せにくい状態になっています。

セルライトは温めることと、マッサージが有効ですので、詳しい方法をご紹介しますね。

お風呂で湯舟に浸かる

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約10分以上は湯舟に浸かりましょう。すると、足がポカポカするのを感じます。お湯が熱くていつも長く浸かれないという方は、40度以下のぬるめのお湯でもかまいませんので、温度を調節して挑戦してみてください。

また、10分未満だけど、足がポカポカしてきたという場合はそこで湯舟から上がっていただいて問題ありません。体を温めてからマッサージをすることで、血の巡りがよくなっているので足に溜まった老廃物が流れやすくなります。

マッサージ

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セルライトのマッサージは力が必要です。力にあまり自信がない人は、美顔ローラーなどを使用することをオススメします。

まず、セルライトがある太もものお肉を両手でしっかりつかみます。そのままセルライトをつぶすように、手を開いた状態から閉じる方向に動かします。少し痛いくらいの強さで行います。

行ったあとに太ももがさらにポカポカしてくれば成功です。それがマッサージの効果で、血流がよくなっている証拠です。

一か所を10秒で、片足の前面・外側・後面それぞれ1分行うので、片足につき3分ほどです。

そのあとは、老廃物を流しましょう。

これは足の先から行います。指→足の裏→足首→ふくらはぎ→ひざの裏→太ももの順番に軽くもんでいきます。

そのあとは、また、足から太ももの方向で、足を10回さすります。

これを両足行ったら完了です。

 

 

 

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いかがでしたか?

今日から始められることばかりですので、太ももやせしたい方はぜひとも今日からお試しください。

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

コラムニスト/スキンケアコンサルタント。肌トラブルで悩んだ経験を生かし、化粧品開発・販売を経て、現在スキンケア・ムダ毛処理に関する情報を中心に配信中。無理なくできるスキンケア情報をお届けします。